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男子の腹筋を割る方法

男子の腹筋を割る方法

 

男子の腹筋を割る方法として一般的には、筋トレの方法を思い浮かべる方も多いかと思いますが、基本的に腹筋というのは、もともと割れているのです。

 

それも憧れの6パックには割れているのです。

 

では、なぜ自分のカラダには腹筋が出てこないのかというと可能性は二つです。

 

1.腹筋が薄い
2.体脂肪が多い

 

基本的にはこの二つの可能性しかありません。

 

体脂肪率については、体脂肪率20%以上の場合は腹筋よりも体脂肪のほうが熱くなってしまいまず、腹筋を見ることはできません。

 

一般的に男性にとって良い体というのは、体脂肪率10%~体脂肪率15%の間を指す場合が多いです。
ボディビルダーなど厳密な食事管理と運動管理が必要とされる選手は体脂肪率が一桁ということもありますが、あまり健康的なスタイルとはいえません。

 

男性アイドルの中には体脂肪率一桁前半という人もいますが、やはり線の細い感じになってしまい、細すぎるという印象をもたれるようです。

 

では、次に腹筋が薄いというは無いですが、これは、基本的にはタンパク質不足が原因である場合が多いようです。

 

タンパク質は、肉・魚・卵・大豆などに多く含まれる物質ですが、これはそのままカラダの筋肉へと代わります。なので、筋肉の材料となるタンパク質を十分な量摂取していないとそもそもどれだけ筋トレをしても意味がありません。

 

まずは、食事のバランス、特にタンパク質量が足りているか確認してみることが大切です。

 

15歳~17歳のタンパク質推奨摂取量 65g
18歳~のタンパク質摂取推奨量 60g

 

これは、牛モモ肉なら約300g程度、鮭なら約4切れ、卵なら約8個分程度の量です。食べ坂なりの男子ならば食べられる量ではありますが、家族との食事などの都合上毎日摂取するのは厳しいとは思います。

 

そんなときには、プロテインを活用したりなどしてタンパク質量を図りましょう。

 

筋トレの方法はインターネットでも本でも様々なものがありますが、まずは土台となる栄養や邪魔となる体脂肪をどうにかしなければ腹筋が割れることはありません。

 

また、一日でも早く腹筋を割るために筋トレ効果をブーストするHMBを摂取するのもおすすめです。

 

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