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腹筋を割るメニューを作る方法

腹筋を割るメニューを作る方法

 

腹筋というと一つだけというイメージがありますが、筋トレの世界は非常に奥深く、腹筋でも4つの筋肉に分かれます。

 

・腹直筋
・腹横筋
・腹斜筋

 

ジムなどに行くとわかりますが、この3つの腹筋にきくような器具もおいてあり、3つの腹筋をバランス良く鍛えていくのがスタイル的にも腹筋をキレイに割る上でも大切です。では、それぞれどのようにメニューを作れば良いのでしょうか?

 

1.自分のカラダの状態を知るべし

腹筋を割る上で大切なことはまず己を知ることです。
最近では、スーパー銭湯などでも体組織計がおいてあることもありますし、体重計でも1万円以内で手に入れることができます。欲を言うならば、ジムの体験などにいって有料で体組織計で測ってもらうというのもいいでしょう。(ジムで体験できるかどうかはジムによって異なりますので確認は必須です)

 

男性ならば体脂肪率20%以下、女性ならば体脂肪率26%以下でなければ腹筋を鍛えても割れて見えることは難しいですので、並行、または先行してダイエットが必要なります。

 

2.日替りで別の筋トレをする

今日は腹直筋、明日は腹横筋といったように同じ部位を鍛えるのはやめ、最低でも同じ部位は一日~三日程度開けるようにしましょう。重点的に腹筋を鍛えるのならば、この4つの部位をローテンションで毎日やれば問題ありませんね。

 

ただ、腹筋のトレーニングには複数の筋肉を鍛える方法もありますので、いっその事すべての筋肉を鍛えて一日~三日程度開けるようにするといった方法でもいいかと思います。

 

3.筋トレより食事が大切

腹筋をやりたいから筋トレするといった方法に走りがちになりますが、カラダを作るのは食事、つまり栄養素です。
特に筋肉を増やす上でタンパク質の摂取は欠かせません。

 

また、筋トレ後30分以内にタンパク質とある程度の糖質を摂取することで筋トレ効果を上げることができますので、よりその重要性は高まります。

 

最近では、HMBといった筋肉の分解を防ぎ筋力アップ効率をかなりあげるアミノ酸の代謝物が入ったサプリメントが販売されていますので、そういったものを活用することもおすすめです。

 

HMBサプリメントランキング

 

ディープチェンジクレアチンDCCの特徴

クレアチンを中心としたサプリメントです。
クレアチンは、エネルギーを生み出し、筋肥大のサポートをするといった働きがあります。

その効果はトップアスリートも愛用するほど確かなもので、様々なサプリメントにも配合されています。
そんなクレアチンを重点的に配合し、更にHMB、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、オルニチン、ミネラル酵母といったトレーニング効率をアップさせる成分を黄金比率で配合しています。

特に激しい筋トレで追い込んで一日でも早く腹筋を割りたい、という方におすすめしたいサプリメントです。

 

ディープチェンジクレアチンDCCのおすすめポイント
  • エネルギー産生と筋肥大をサポートするクレアチンをたっぷり配合
  • HMB、クレアチン、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、オルニチン、ミネラル酵母配合
  • ボディメイクコンテスト優勝者も愛飲
  • 90日間全額保証

口コミ

コスパは悪くないと思います。ダイエット中でも飲むと筋肉が落ちにくい効果を期待しています。内容量もそこそこなのでまぁ悪くない商品だと思います。
42歳/男性
喉にひっかかる感じも少なくて飲みやすいと思います。HMB単体のものよりも私は個人的には気に入っています。シェイプアップ効果は少しずつでてきたのでこれからが楽しみです♪
23歳/女性

価格 560円
評価 評価5
備考 初回価格 二回目以降は7840円
 

ディープチェンジHMBの特徴

HMBを中心に配合したサプリメント。
HMBの配合量は驚きの2000mgと業界でもトップレベルの配合量

もちろん、それだけでなく必須アミノ酸BCAAやクレアチンに加え、オルニチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリンの8種を黄金比率で配合

HMBをメインで配合しているので、筋肉の分解と筋力の増強が起こりやすい始めたての方から、まだ運動強度を上げることで筋力が発達する余地のたくさんある中級者の方におすすめしたいサプリメントです。

 

ディープチェンジHMBのおすすめポイント!
  • 業界トップクラスHMB2000mg配合
  • HMB、BCAA、クレアチン、オルニチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリンの8種を黄金比率で配合
  • 全額返金保証


口コミ

飲んでから使っていますが、すごくいいと思います。年齢が年齢なかかなり筋肉がつきにくいのですが、これを飲んでからかなり筋肉がついたと思います。
32歳/男性
筋肉痛が昔からひどいのですが、これを飲んでからかなり筋肉痛になりにくくなりました。ありがたいです。
43歳/男性

価格 0円
評価 評価4.5
備考 初回価格 送料のみ負担(500円) 二回目以降は9100円
 

パーフェクトビルドEAAの特徴

吉田晃選手(キックボクシングDreamGateライト級王者)推奨サプリメント。

EAAというロイシン・パリン・イソロシンのアミノ酸の組み合わせをロイシンの量を強化することでより、筋力UP効果を高めているのが特徴。

HMBとEMRという蕎麦にも含まれるルチンを配合することによりタンパク質の合成をサポートするといった働きがあります。

更にクレアチン・コレウスフォルスコリ・フェヌグリーク・松樹皮エキス・グルタミン・クエン酸・オメガ3パウダー・バイオペリン・トンカットアリ・マカといった単体でも販売されている人気のカラダのめぐりや筋力アップサポート成分も贅沢に配合されたサプリメントです。

現在90日間全額返金保証に加え、30日分が送料のみの実質無料キャンペーン中です。

 

パーフェクトビルドEAAのおすすめポイント!
  • 吉田晃選手(キックボクシングDreamGateライト級王者)推奨サプリメント
  • ロイシン強化型のEAA、HMB、EMR配合
  • クレアチン・コレウスフォルスコリ・フェヌグリーク・松樹皮エキス・グルタミン・クエン酸・オメガ3パウダー・バイオペリン・トンカットアリ・マカなど人気成分を配合

口コミ

吉田晃ファンです。内容は結局よくわかりませんでしたが、筋トレ前後に飲むことでかなりパフォーマンスが上がるのを感じます。知らなかったらずるいと思う感じです。
34歳/男性
悪くないと思います。色々入っているので、何種類も飲むのが面倒な私にはいい感じです。
歳/男性

価格 0円
評価 評価4
備考 初回価格 送料のみ負担(630円) 二回目以降は5925円
 

メタルマッスルHMBの特徴

GACKTが応援する本格HMBサプリメント、それがメタルマッスルです。
メタルマッスルの特徴は、1600mgとプロテイン20杯分に当たるHMBを配合

更に必須アミノ酸を組み合わせたBCAA、筋力アップに効果的なクレアチンはもちろん、グルタミン、フェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、CoQ10といったトレーニング成分に加え、メタルマッスルの特許配合として黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンEの特殊な組み合わせを配合しています。

腹筋を一日でも早く割るために必要な栄養素であると同時に、筋力を落とさない効果も期待できるので、たとえ運動をしない日でも飲むと効果をより実感できるサプリメントに仕上がっています。


 

メタルマッスルHMBのおすすめポイント!
  • 細マッチョの代名詞GACKT推奨品
  • HMB1600mg配合
  • BCAA、グルタミン、クレアチン配合
  • 特許配合として黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンEを特殊配合
  • モンドセレクション金賞受賞
  • 初回価格500円
  • 30日間全額返金保証

口コミ

筋トレ後の疲労感が残りにくいと思います。飲み忘れたときと筋肉痛がかなり違うので効果があるものだと思います。オールインワンなので結果的には安い気がしますね。
36歳/男性
飲みやすいので助かっています。筋肉痛がかなり軽減されるのでトレーニングしたあとに飲むのがおすすめです!
25歳/男性

価格 500円
評価 評価0.5
備考 初回価格 二回目以降は6480円
 

ビルドマッスルHMBの特徴

新成分HMBを1500mg配合に加え、BCAA,グルタミン、トンカットアリ、フェヌグリーク、バイオペリン、シニュリンPFといった7種類の成分を配合したサプリメント。
脂肪燃焼サポート成分であるシニュリンPFや吸収と代謝の上昇をサポートするバイオペリンなどが配合されているため、初期の脂肪を減らす時期から活用できるサプリメントです。

現在、90日間返金保証がついており、初月は送料のみの実質無料とキャンペーン中です。

 

ビルドマッスルHMBの推しポイント!
  • HMB1500mg
  • HMB、BCAA,グルタミン、トンカットアリ、フェヌグリーク、バイオペリン、シニュリンPF7種類配合
  • 90日間返金保証


口コミ

筋肉の質が上がるような感じがします。効果は期待できそうです。
31歳/男性
90日返金保証につられて購入しましたが、悪くないように思います。いろいろはいってるのでお得感も○
21歳/男性

価格 0円
評価 評価0.5
備考 初回価格 送料のみ負担(500円) 二回目以降は5925円

 

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