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腹筋を割る方法

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

 

腹筋を割りたい

 

というのはお腹がちょっとプヨンとしてしまう男性、少数派ですが女性にも憧れのボディスタイルです。では、そんな腹筋を割るためにはどんな方法があるのでしょうか?

 

その前に……一週間で腹筋は割れるのか?

インターネットを見ていると一週間で腹筋が割れた、といった話があります。
それは嘘か本当かと言われれば、「ほぼありえませんが、完全に嘘とはいえない」というが答えでしょう。

 

というのも、元々腹筋が割れる直前だったヒトが一週間筋トレをすれば腹筋が割れたとしてもおかしいことではないからです。ですが、今ぷよぷよお腹の人が一週間で腹筋を割ることは現状難しいと言わざるを得ません。

 

しかし、よっぽどの肥満体型でない限り、1年や2年かかる話ではありません。少しでも早く腹筋を割るための方法をお伝えしていきます。

 

腹筋を割る方法の王道

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

STEP1.食事管理

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

意外に思う方もいるかもしれませんが、腹筋を割る上で食事管理をすることは絶対に必要です。
というのも、まず腹筋を割るためにはお腹の表面を覆う体脂肪を減らす必要があるからです。

 

そうです。ダイエットです。

 

ダイエットならば運動でするという方もいるかと思いますが、あまりおすすめはしません。
というのも、毎日運動できる量というのは限りがありますし、マラソンで10kg走ったとしても消費カロリーはわずか500kcalしかないのです。500kcalは焼きうどん一人前と同じ程度でしかありません。

 

それよりも食べるカロリーを管理するほうがよっぽどカラダ的にもお腹の脂肪的にも優しいといえます。

 

では、腹筋を割るためには、どの程度の体脂肪率が理想なのでしょうか?

 

男性ならば体脂肪率20%以下
女性ならば体脂肪率26%以下

 

まずはこれが目標です。

 

※もうすでになっているという方は次のステップに移っても問題ないのでSTEP2まで読み飛ばしてください。

 

ただし、これ以上になるのならば、まずは減量を目指しましょう。
腹筋を割るには、まずは脂肪を減らす必要がありますし、脂肪が減ると同時に筋肉も減るといった性質があるため、腹筋だけを鍛えるのはあまり効率的とはいえません。
なので、いま脂肪がこの基準以上あるという方はまずはダイエットをおこなための全身の筋トレを行うなどして、基礎代謝を上げ、食事管理をするのが先決といえます。

 

では、腹筋を割るためにダイエットの必要性がある人はどういう風に食事を管理してくのがいいのでしょうか?

 

タンパク質を意識的に増やし、糖質を意識的に減らす

低糖質高タンパクの食事を心かけるだけでも筋肉の減少を抑えつつ、脂肪を減らす効果があります。特に夕食時の低糖質高タンパクの食事は非常に効果が高いのでぜひ試してみてください。
エステティシャンやプロの美容家は、寝る前の炭水化物は絶対にとらないそうです。

 

もちろん、激しい運動をしたあと、というのならば逆に炭水化物をしっかり摂取することが大事にはなってきますが、現在体脂肪率が基準以上の方は摂取カロリーが多すぎる証拠ですので、いつもよりも少し炭水化物量を減らすといったことから始めてみてください。タンパク質を多く摂るのは、脂肪が減少するときに少しでも筋肉の減少を食い止めるためです。タンパク質が豊富にある状態ならば、カラダは筋肉の分解を抑制しますので、脂肪が落ちて筋肉も落ちるという状態を脂肪を落として筋肉が少しだけ落ちるといった風に被害を減らすことができます。

 

カロリー法か糖質制限かを選択して実行する

様々な雑誌でも実験結果が報告されていますが、究極な話カロリー法も糖質制限法も脂肪を減らす意味ではほとんど違いはないといった結果が書いてあることが多いです。
では、どちらが優れているかと言われれば、このサイトでは糖質制限を推したいと考えています。

 

というのも、カロリー法は体重の減りは同じかもしれませんが、やはりタンパク質不足になることも多く、肝心の筋肉の減少を加速させてしまう可能性が高いと考えられるからです。
タンパク質は総じてカロリーが高いためカロリーに振り回されすぎてタンパク質摂取ができていないようでは本末転倒です。

 

それにカロリー法は面倒というのもデメリットです。
日常食べてるものをすべてカロリー計算して、栄養計算してやれればそれはそちらのほうが良いかとお思いますが、一般人でそこまで本気でやりたい人はおそらく少数派です。
それに比べ、糖質制限では、高タンパク低糖質を心かけていれば食事の制限は基本的にないため、自由度が高いのです。

 

もちろん、カロリー法でもタンパク質はしっかり摂るし、栄養バランスの優れたメニューが摂れるというのならば問題ありません。
結果は、体脂肪率を減らすことができれば良いので、自分の相性の良い方法を選択しましょう。

 

STEP2.筋トレの方法を覚える

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

腹筋というと、なんとなく学校で教えるような膝を曲げてその膝まで上体を起こすといったイメージがある方が多いかと思いますが、それを繰り返してもなかなか腹筋というのは割れてきません。

 

というのも、腹筋には、腹直筋、腹横筋、腹斜筋といった3つの種類から成り立っており、ただ学校でやる腹筋をやってたとしても腹筋を総合的に鍛えられないということと、いくらやったところで筋肉が慣れてしまい筋力が増える減少を起こさない、つまり現状維持に近いトレーニングになってしまうのです。

 

筋トレで筋力量を増やすには、「今ある筋肉量では駄目だ」とカラダに思わせるような高負荷のトレーニングが必要となります。
では、具体的にどういったトレーニングをしていけば良いのでしょうか?

 

腹直筋を鍛えるレッグレイズ

 

腹横筋を鍛えるドローイン

 

腹斜筋を鍛えるサイドブランク

 

これ以外にも様々な筋トレ方法がありますので、筋トレ後の筋肉の疲労具合がいまいちだと感じたら次のメニューを探して実践してみることが大切です。
カラダはなれるものです。大体同じメニューを一ヶ月もやるとほとんどの場合、2セットやっても筋肉痛になることは稀なのでまだ腹筋が割れない、という方はどんどん強度を上げていきましょう。

 

ただし、毎日同じ部位のトレーニングをすることはやめ1日~3日ほどのインターバルを開けるようにしましょう。

 

STEP3.筋肉が付きやすいようにカラダの準備をする

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

STEP1と共通しますが、筋肉をつけるかどうかはあなた自身の意思ではなく、あなたの体(脳)が勝手に決めます。
その決める基準というのは、栄養状態です。

 

脳1「結構栄養が残ってるから、筋トレして筋肉壊れているし、筋肉に回すか」
脳2「栄養が残ってないから筋肉なんて作ってる場合じゃない!むしろ分解してエネルギーにしないと!」
脳3「お、すごい筋肉作るのにピッタリの成分があるな!これなら筋肉分解なんてしなくてもいいか。筋肉いっぱい作ってパワーアップだ!」

 

こんな命令が本当に体では起こっています。
普通に栄養バランスが摂れていならば、1のような状態になっています。
2のような状態は絶対に避けなければイケないのは当然ですが、できることならば、3のような体が積極的に筋肉を作れる状態にするのが理想的です。。

 

では、どうしたらそのような状態を作ることができるのでしょうか?

 

トレーニング後30分~45分以内にアミノ酸やタンパク質+糖質を摂取

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

トレーニング後に体にタンパク質(アミノ酸)、糖質を「糖質3:タンパク質1」の割合で摂取することにより筋力UP効果を高めることが期待できます。
高負荷のトレーニングの場合は、間々にも摂る必要がありますが、腹筋だけのトレーニングであればそこまでする必要はないかと思います。

 

タンパク質量は常に気をつける

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

筋肉はタンパク質によりできているため、タンパク質量が不足すれば自ずと筋肉はできません。
プロテインや高タンパクの食事を摂取するなど一日の、特にトレーニング日のタンパク質量は多めに摂るように意識しましょう。

 

筋トレの効率を上げるサプリメントを活用する

腹筋を割る方法 サプリメントでバキバキの腹筋に!

実は脳に「分解をするな!筋力アップをしろ!」という命令が出るような物質があります。
代表的なのは、近年話題になっているHMBという物質です。これは、プロテインにも配合しているロイシンというアミノ酸が体から代謝する物質で、元々体内に存在する物質です。
しかしHMBはプロテイン1杯でほんのすこししか代謝されません。それをピンポイントでサプリメントで摂取することにより、筋力増強効率を高め、筋力減少を食い止めることができるのです。

 

また、クレアチンやBACCといった筋力アップに欠かせないアミノ酸が入ったものを選ぶことでも筋力増強効率を引き上げることができます。

 

では、具体的にどんなサプリメントが良いのでしょうか?

 

腹筋をバキバキにするのに最適なサプリメントランキング

 

メタルマッスルHMBの特徴

GACKTが応援する本格HMBサプリメント、それがメタルマッスルです。
メタルマッスルの特徴は、1600mgとプロテイン20杯分に当たるHMBを配合

更に必須アミノ酸を組み合わせたBCAA、筋力アップに効果的なクレアチンはもちろん、グルタミン、フェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、CoQ10といったトレーニング成分に加え、メタルマッスルの特許配合として黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンEの特殊な組み合わせを配合しています。

腹筋を一日でも早く割るために必要な栄養素であると同時に、筋力を落とさない効果も期待できるので、たとえ運動をしない日でも飲むと効果をより実感できるサプリメントに仕上がっています。


 

メタルマッスルHMBのおすすめポイント!
  • 細マッチョの代名詞GACKT推奨品
  • HMB1600mg配合
  • BCAA、グルタミン、クレアチン配合
  • 特許配合として黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンEを特殊配合
  • モンドセレクション金賞受賞
  • 初回価格500円
  • 30日間全額返金保証

口コミ

筋トレ後の疲労感が残りにくいと思います。飲み忘れたときと筋肉痛がかなり違うので効果があるものだと思います。オールインワンなので結果的には安い気がしますね。
36歳/男性
飲みやすいので助かっています。筋肉痛がかなり軽減されるのでトレーニングしたあとに飲むのがおすすめです!
25歳/男性

価格 500円
評価 評価5
備考 初回価格 二回目以降は6480円
 

ディープチェンジクレアチンDCCの特徴

クレアチンを中心としたサプリメントです。
クレアチンは、エネルギーを生み出し、筋肥大のサポートをするといった働きがあります。

その効果はトップアスリートも愛用するほど確かなもので、様々なサプリメントにも配合されています。
そんなクレアチンを重点的に配合し、更にHMB、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、オルニチン、ミネラル酵母といったトレーニング効率をアップさせる成分を黄金比率で配合しています。

特に激しい筋トレで追い込んで一日でも早く腹筋を割りたい、という方におすすめしたいサプリメントです。

 

ディープチェンジクレアチンDCCのおすすめポイント
  • エネルギー産生と筋肥大をサポートするクレアチンをたっぷり配合
  • HMB、クレアチン、BCAA、イミダ15、ブラックジンジャー、コレウスフォルスコリ、オルニチン、ミネラル酵母配合
  • ボディメイクコンテスト優勝者も愛飲
  • 90日間全額保証

口コミ

コスパは悪くないと思います。ダイエット中でも飲むと筋肉が落ちにくい効果を期待しています。内容量もそこそこなのでまぁ悪くない商品だと思います。
42歳/男性
喉にひっかかる感じも少なくて飲みやすいと思います。HMB単体のものよりも私は個人的には気に入っています。シェイプアップ効果は少しずつでてきたのでこれからが楽しみです♪
23歳/女性

価格 560円
評価 評価4.5
備考 初回価格 二回目以降は7840円
 

ディープチェンジHMBの特徴

HMBを中心に配合したサプリメント。
HMBの配合量は驚きの2000mgと業界でもトップレベルの配合量

もちろん、それだけでなく必須アミノ酸BCAAやクレアチンに加え、オルニチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリンの8種を黄金比率で配合

HMBをメインで配合しているので、筋肉の分解と筋力の増強が起こりやすい始めたての方から、まだ運動強度を上げることで筋力が発達する余地のたくさんある中級者の方におすすめしたいサプリメントです。

 

ディープチェンジHMBのおすすめポイント!
  • 業界トップクラスHMB2000mg配合
  • HMB、BCAA、クレアチン、オルニチン、グルタミン、セルロース、アルギニン、シトルリンの8種を黄金比率で配合
  • 全額返金保証


口コミ

飲んでから使っていますが、すごくいいと思います。年齢が年齢なかかなり筋肉がつきにくいのですが、これを飲んでからかなり筋肉がついたと思います。
32歳/男性
筋肉痛が昔からひどいのですが、これを飲んでからかなり筋肉痛になりにくくなりました。ありがたいです。
43歳/男性

価格 0円
評価 評価4
備考 初回価格 送料のみ負担(500円) 二回目以降は9100円
 

ビルドマッスルHMBの特徴

新成分HMBを1500mg配合に加え、BCAA,グルタミン、トンカットアリ、フェヌグリーク、バイオペリン、シニュリンPFといった7種類の成分を配合したサプリメント。
脂肪燃焼サポート成分であるシニュリンPFや吸収と代謝の上昇をサポートするバイオペリンなどが配合されているため、初期の脂肪を減らす時期から活用できるサプリメントです。

現在、90日間返金保証がついており、初月は送料のみの実質無料とキャンペーン中です。

 

ビルドマッスルHMBの推しポイント!
  • HMB1500mg
  • HMB、BCAA,グルタミン、トンカットアリ、フェヌグリーク、バイオペリン、シニュリンPF7種類配合
  • 90日間返金保証


口コミ

筋肉の質が上がるような感じがします。効果は期待できそうです。
31歳/男性
90日返金保証につられて購入しましたが、悪くないように思います。いろいろはいってるのでお得感も○
21歳/男性

価格 0円
評価 評価3.5
備考 初回価格 送料のみ負担(500円) 二回目以降は5925円
 

パーフェクトビルドEAAの特徴

吉田晃選手(キックボクシングDreamGateライト級王者)推奨サプリメント。

EAAというロイシン・パリン・イソロシンのアミノ酸の組み合わせをロイシンの量を強化することでより、筋力UP効果を高めているのが特徴。

HMBとEMRという蕎麦にも含まれるルチンを配合することによりタンパク質の合成をサポートするといった働きがあります。

更にクレアチン・コレウスフォルスコリ・フェヌグリーク・松樹皮エキス・グルタミン・クエン酸・オメガ3パウダー・バイオペリン・トンカットアリ・マカといった単体でも販売されている人気のカラダのめぐりや筋力アップサポート成分も贅沢に配合されたサプリメントです。

現在90日間全額返金保証に加え、30日分が送料のみの実質無料キャンペーン中です。

 

パーフェクトビルドEAAのおすすめポイント!
  • 吉田晃選手(キックボクシングDreamGateライト級王者)推奨サプリメント
  • ロイシン強化型のEAA、HMB、EMR配合
  • クレアチン・コレウスフォルスコリ・フェヌグリーク・松樹皮エキス・グルタミン・クエン酸・オメガ3パウダー・バイオペリン・トンカットアリ・マカなど人気成分を配合

口コミ

吉田晃ファンです。内容は結局よくわかりませんでしたが、筋トレ前後に飲むことでかなりパフォーマンスが上がるのを感じます。知らなかったらずるいと思う感じです。
34歳/男性
悪くないと思います。色々入っているので、何種類も飲むのが面倒な私にはいい感じです。
歳/男性

価格 0円
評価 評価3
備考 初回価格 送料のみ負担(630円) 二回目以降は5925円

 

STEP4.計画を立てて実行する

ここまで準備できたらあとは筋トレスケージュルをたてて行うだけです。

 

朝食→昼食→筋トレ→サプリメント+プロテイン(45分以内)→夕食

 

といったサイクルが理想的です。

 

もちろん、時間状厳しければ、筋トレ→サプリメント+プロテインはどこに持ってきても構いません。
とにかく継続して実行することこそが腹筋をバキバキに割る秘訣です。

 

最後に

腹筋を一日でも早く割るには日々の筋トレ・食事管理に加え、サプリメントやプロテインなどの既製品の力を使うのが一番近道です。
日常生活を見直し、プロテインやサプリメントで補強することでより早くバキバキの腹筋を手に入れてみてはいかがでしょうか?